Kunto testiin

Nyt on taas se aika vuodesta kun koulussamme laitetaan oppilaiden kunto testiin. Testistöömme kuuluu kymmenen testiä, jotka mittaavat monipuolisesti oppilaan fyysistä kuntoa. Testistö kartoittaa oppilaita seuraavat kunnon ja liikehallinnan osa-alueet: nopeus, kestävyys, liikkuvuus, voima, ketteryys, räjähtävä nopeusvoima, välineen kuljetustaito ja staattinen tasapaino. Testit tehdään syksyllä ja keväällä.

Luokkamme aloitti kunnon testaamisen tänään ja jatkamme testit loppuun seuraavan liikuntatunnin puitteissa. On mielenkiintoista nähdä, onko liikuntaprojektillamme ollut vaikutusta eri kunnon osa-alueisiin verrattuna syksyllä saatuihin testituloksiin. Kuntotestauksen kautta oppilaat saavat itselleen selkeän kuvan siitä, missä kunnossa he ovat tällä hetkellä ja miten liikkuminen on vaikuttanut kuntoon. Jäämme mielenkiinnolla odottamaan testituloksia.

Luokanvalvoja Markus Määttä

Liikuttava projekti

Liikkuen luokkaretkelle projektia on takana vajaa puoli vuotta ja edessä vielä noin kaksi vuotta. Tässä vaiheessa on hyvä tarkastella, onko projektilla ollut oppilaita liikuttava vaikutus. Alapuolella olevan kuvan kautta voidaan tarkastella oppilaskohtaisia liikuntamääriä sekä saman oppilaan syksyistä kuntotestitulosta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että oppilaat ovat liikkuneet hyvin projektin aikana. Liikuntamäärien kuukausikeskiarvot ovat nousseet projektin edetessä. Tammikuussa oppilaat olivat liikkuneet keskimäärin 25 tuntia, helmikuussa 31 tuntia ja maaliskuussa 39 tuntia. Osa oppilaista on liikkunut näiden kolmen kuukauden aikana todella paljon, suurin liikuntamäärä on 182 tuntia ja pienin 49 tuntia. Tämän vuoden puolella oppilaiden keskimääräinen liikkuminen päivää kohti on 1,05 tuntia. Nuorten päivittäinen liikuntasuositus on tunti päivässä, joten olemme oikealla tiellä liikkumisten suhteen.

Luokanvalvoja Markus Määttä

vatsarutistus x 200

jalkaprässi x 300, vaakasoutu x 184, vartalon kierto x 240, pystypunnerrus ja alasveto x 286, lonkan lähentäjät ja loitontajat x 308, polven ojennus ja koukistus x 251, vaakapunnerrus x 204 ja selän ojennus 206.

Lihaskunnosta huolehtiminen on yksi tärkeä osa liikkumista. Kävimme liikuntatuntien puitteissa Rukan Happy Family kuntosalilla harjoittamassa lihaskuntoa. Edellä mainitut lukemat kertovat kuinka paljon teimme yhdessä kutakin liikettä voimakestävyysharjoitteen puitteissa. Teimme saliharjoittelun aluksi yksinkertaisen saliharjoitteen, jossa tehdään toistoja 30 sekuntia, jonka jälkeen saman pituinen palautuminen siirryttäessä seuraavalle laitteelle. Kävimme läpi 10 eri lihaskuntolaitetta, jotka kiersimme kahteen kertaan, yhteen kierrokseen kului aikaa noin 10 minuuttia.

Kuntosaliharjoitteen ja kuntosalille tutustumisen jälkeen oli vuorossa omatoiminen kuntosaliharjoittelu itse valitsemalla tavalla. Kuntosalin laitteet tulivat ahkeraan käyttöön ja tunnin pohjalta saimme kattavan kuvan siitä miten salilla voi harjoitella ja miten eri laitteet toimivat.